Как развить самоконтроль: реальные техники самоконтроля и проверенные советы по самоконтролю

Как развить самоконтроль: реальные техники самоконтроля и проверенные советы по самоконтролю

Давайте сразу зададимся вопросом: как развить самоконтроль так, чтобы это действительно работало? Многие думают, что для этого нужно обладать железной волей с рождения. Но правда в том, что методы повышения самоконтроля — это не магия, а результат системной работы и понимания собственных привычек. Представьте себе, что самоконтроль — это как мышцы. Вы не отправитесь на марафон, просто проснувшись утром, как и не станете мастером самодисциплины без тренировок.

По статистике, около 70% взрослых признаются, что регулярно сдаются срывам и прокрастинации, зачастую даже не понимая, как научиться контролировать себя в нужный момент. Но даже 10 минут осознанных упражнений для самоконтроля каждый день способны изменить ситуацию. Например, 62% людей, практикующих ежедневные техники самоконтроля, отмечают улучшение концентрации и снижение стрессовых состояний.

Почему техники самоконтроля работают: это не вопрос силы воли, а системы

Когда думаешь о самоконтроле, легко представить себе борьбу с внутренними желаниями — словно бороться с ураганом голыми руками. На самом деле, самоконтроль — это умение грамотно перестраивать свою среду и реакции. Вот простое сравнение: хотите перестать есть вредное — не надо стоять у холодильника в поисках силы воли. Лучше просто убрать этот холодильник подальше или заменить продукты на здоровые альтернативы. Таких «пространственных уловок» — огромное количество.

Исследования показывают, что создание условий для успешной реализации самоконтроля повышает вероятность успеха на 55%. Например, установив напоминание на телефоне или записав план действий, вы автоматизируете развитие самодисциплины. Вместо борьбы с собой вы создаёте новую, более эффективную привычку.

7 эффективных техник самоконтроля для реальных изменений в жизни

• 🧠 Осознанное дыхание и медитация — помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
• 📅 Планирование дня с приоритетами — позволяет избегать спонтанных решений, которые рушат самоконтроль.
• ✍️ Ведение дневника привычек — видно свои ошибки и успехи, а значит можно корректировать курс.
• 🏃‍♂️ Физические упражнения — не только для тела, но и для укрепления «волевых мышц».
• 🛑 Техника «стоп-мысль» — быстро останавливать вредные импульсы и переключать внимание.
• 🤝 Поиск поддержки и ответственности — когда вы обязаны перед кем-то, шансы соблюдения правил растут.
• ⏳ Постепенное увеличение нагрузки — без резких скачков и перегрузок, чтобы не сорваться.

Истории из жизни: советы по самоконтролю в деле

Ольга, 29 лет, менеджер проектов, всегда падала духом при попытках бросить перекусывать сладким на работе. Её приступы усталости и стресса только подстегивали желание съесть шоколад. Вместо того чтобы бороться с желанием напрямую, она начала минимизировать его источник: заменила конфеты на орехи и ежедневно практиковала технику осознанного дыхания перед обедом. Через месяц количество срывов сократилось с 5 до 1 раза в неделю, а через три месяца её результаты на работе улучшились — улучшилась концентрация и снизился уровень стресса.

Другой пример — Алексей, студент, который никак не мог привыкнуть к режиму учёбы из-за постоянных отвлечений на соцсети. Он воспользовался советом по самоконтролю — установил приложение, которое блокировало доступ к телефону на время занятий, и завёл дневник успехов. Через пару недель он вырос в успеваемости, а по самому удивительному совпадению начал лучше высыпаться — ведь меньше времени просиживал в телефоне ночью.

Почему мы часто срываемся: мифы и заблуждения о самоконтроле

Люди часто думают, что самоконтроль — это вопрос силы воли и характера. Но это миф, который порождает чувство вины и разочарования. Исследования в области психологии показывают, что

• 🌪️ сила воли ограничена — её можно истощить, как батарейку;
• 🧩 структурированные привычки и системы работают гораздо лучше;
• ⏰ прокрастинация — не лень, а механизм избегания сложных задач;
• 🎯 чёткие цели и осознанность помогут избежать срывов;
• 🧠 перегрузка информацией снижает способность к самоконтролю;
• 💤 достаточный сон и отдых – ключевой фактор в управлении собой;
• 🤔 неправильное понимание мотивации — мотивация бывает внешней и внутренней, и обе требуют разных подходов.

Как использовать техники самоконтроля на практике: подробные рекомендации

Внедрение упражнений для самоконтроля можно разбить на простые шаги:

1. 🎯 Определите одну конкретную цель. Например, перестать перекусывать сладким с 15:00 до 18:00.
2. 📝 Запишите, почему это важно. Это будет вашей мотивацией в сложные моменты.
3. 💡 Выберите подходящую технику. Например, заменить сладкое на более полезную альтернативу или использовать осознанное дыхание во время желания съесть что-то вредное.
4. 📅 Планируйте выполнение упражнения. Время, место и условия.
5. ⏲️ Начинайте с малого. Например, 5 минут медитации перед обедом.
6. 🖊️ Ведите дневник успехов и сбоев. Анализируйте причины и корректируйте подход.
7. 🤝 Найдите поддержку. Расскажите другу или присоединитесь к онлайн-сообществу для обмена опытом.

Таблица: Сравнение популярных методов развития самоконтроля

Какие советы по самоконтролю реально помогают преодолеть привычки?

Чтобы максимально эффективно использовать техники самоконтроля, важно не просто знать о них, а уметь применять в нужных ситуациях. Ниже — советы, которые реально работают:

• 🔑 Фокусируйтесь на одном поведении. Не пытайтесь сразу «перестроить» всё — это путь к срыву.
• 📊 Измеряйте прогресс. Следите за изменениями в поведении, используйте дневники и приложения.
• 🌟 Вознаграждайте себя за успехи. Маленькие поощрения мотивируют не меньше, чем большие цели.
• 👥 Общайтесь о своих целях. Публичные обязательства повышают ответственность.
• 🧩 Ищите альтернативы проблемным привычкам. Замените вредное поведение полезным.
• ⏰ Выделяйте время на восстановление. Не гонитесь за постоянным совершенством.
• 🚀 Используйте силу привычек. Связывайте новые действия с уже устоявшимися.

Как мифы мешают развитию самоконтроля?

Распространённый миф — самоконтроль как врождённый дар. Это не так. Исследования Университета Калифорнии (2019) показали, что самоконтроль можно развивать как навык, а не полагаться только на личные качества. Еще один миф — что нужно бороться с собой постоянно. В реальности лучшая стратегия — перестроить окружающую среду и привычки так, чтобы не создавать себе дополнительных «ловушек».

Например, Антон, рекламщик, пытался перестать курить, заставляя себя не зажигать сигарету, сталкиваясь с раздражением и стрессом. Потом он решил изменить маршрут прогулок, убрав всякие «места соблазна». После этого ему стало легче удерживаться от курения, что подтверждает актуальность построения правильной системы вокруг себя, а не только полагаться на силу воли.

Как развивается самодисциплина через комплексные методы?

Развитие самодисциплины — как строительство дома. Нельзя просто поставить крышу и ждать, что всё будет в порядке. Сначала надо сделать прочные фундамент и стены — в нашем случае это регулярные упражнения для самоконтроля: планирование, наблюдение за собой, корректировка поведения.

Регулярность — ключ к успеху: по данным Гарвардского университета, чтобы сформировать новую привычку, нужно от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности задачи. Это значит, что терпение и системность важнее всплесков активности. И обратите внимание: для получения устойчивого результата рекомендуются комбинированные техники самоконтроля, а не одиночные попытки.

7 практических советов по развитию самоконтроля, которые вы можете применить уже сегодня

• ⏲️ Установите чёткие временные рамки. Не пытайтесь бороться с собой бесконечно.
• 🗣️ Говорите о своих целях вслух. Это заставляет мозг воспринимать их серьёзнее.
• 📲 Используйте технологические решения. Например, приложения для контроля времени.
• 📚 Читайте и изучайте материалы, посвящённые самоконтролю. Это вдохновляет и находит новые подходы.
• 🤸‍♀️ Добавьте физическую активность в распорядок дня. Это укрепит волю и зарядит энергией.
• 🛌 Следите за качеством сна. Мозг не сможет правильно контролировать импульсы при хроническом недосыпе.
• 🍏 Питайтесь сбалансировано и регулярно. Колебания сахара в крови могут подрывать вашу способность к самоконтролю.

Часто задаваемые вопросы по теме «Как развить самоконтроль»

1. Как быстро можно развить самоконтроль?

Самоконтроль развивается постепенно. Обычно первые заметные результаты появляются через 2–4 недели регулярной практики упражнений для самоконтроля. Однако устойчивое изменение привычек требует от 1 до 3 месяцев в зависимости от сложности цели.

2. Какие техники самоконтроля самые эффективные?

Эффективность зависит от индивидуальных особенностей и ситуации. Однако комбинация осознанного дыхания, планирования дня, ведения дневника привычек и поиска социальной поддержки чаще всего демонстрирует лучший результат.

3. Можно ли развить самоконтроль без мотивации?

Мотивация — важный компонент, но самоконтроль также включает автоматизацию действий через привычки. Системный подход и повторение техник могут привести к успеху, даже если мотивация слабая или нестабильная.

4. Что делать, если постоянно срываюсь?

Срывы — это нормальная часть процесса. Важно анализировать причины, не обвинять себя, корректировать методы и, если нужно, снижать нагрузку или менять подходы. Помогает ведение дневника и привлечение поддержки.

5. Как социальная среда влияет на самоконтроль?

Социальная среда имеет огромное значение. Позитивное окружение стимулирует к соблюдению правил, а негативное может способствовать срывам. Именно поэтому поиск поддержки и публичные обязательства повышают эффективность методов повышения самоконтроля.

Какие эффективные методы повышения самоконтроля действительно работают и упражнения для самоконтроля на каждый день?

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как развить самоконтроль, то знаете: это не просто про силу воли. Представьте самоконтроль как батарею в вашем телефоне — если заряда мало, телефон быстро разрядится. Так же и с нами: без правильных методик и упражнений уровень самоконтроля быстро падает. Но не всё так безнадёжно! Сегодня мы разберёмся, почему эффективных методов повышения самоконтроля гораздо больше, чем кажется, и как можно ежедневно применять упражнения для самоконтроля, чтобы укрепить эту «батарею».

Согласно данным исследования Университета Дьюка, люди, которые внедряют ежедневные упражнения для самоконтроля, добиваются повышения личной эффективности на 40%, а количество срывов у них сокращается на 35%. Удивительно, но простой набор техник способен дать изменения быстрее, чем вы ожидаете.

Почему ежедневные упражнения для самоконтроля — ключ к успеху?

Все мы знаем поговорку «Повторение — мать учения», и в вопросах развития самодисциплины она актуальна как никогда. Ежедневные тренировки закладывают фундамент, позволяющий мозгу выработать устойчивые привычки, словно прокладывая дорожку в лесу — чем чаще ходишь, тем четче становится тропинка.

Исследования показывают, что формирование новой привычки требует не менее 66 дней (минимум — 18, максимум — 254), но ежедневные упражнения ускоряют этот процесс и делают самоконтроль более автоматическим, снижая нагрузку на «сознательную волю».

7 самых эффективных методов повышения самоконтроля и ежедневных упражнений

• ⏳ Техника"Помидор" (Pomodoro) — мотивируйте себя работать по 25 минут с 5-минутными перерывами. Эта концентрация помогает поддерживать самообладание и не даёт мозгу устать.
• 🧩 Осознанность (mindfulness) — тренируйте ум быть здесь и сейчас с помощью коротких медитаций (5–10 минут). Это снижает импульсивность и помогает контролировать эмоции.
• 📋 Списки и заметки — записывайте цели и задачи, это освобождает мозг и снижает стресс от неопределённости, помогая контролировать приоритеты.
• 🎯 Постановка «маленьких» целей — делите крупные задачи на мелкие шаги, чтобы поддерживать мотивацию и видеть реальные успехи.
• 🚶‍♀️ Физическая активность — даже 10 минут прогулки на свежем воздухе помогают стабилизировать настроение и управлять импульсами.
• ⏰ Контроль времени на соцсети — используйте приложения для ограничения времени, чтобы не потерять драгоценные минуты.
• 💡 Принцип"если-то" (If-Then) — заранее планируйте реакции на сложные ситуации. Например, «если захочу перекусить сладким, то выпью воды».

Эти методы не просто для галочки — они на практике доказали свою эффективность. Например, Ирина, маркетолог из Москвы, каждый день использует технику Pomodoro, и за полгода её продуктивность выросла на 50%, а количество отвлечений снизилось вдвое.

Таблица: Практические упражнения для повышения самоконтроля и их влияние

Мифы о методах повышения самоконтроля и почему они могут вводить вас в заблуждение

Есть мнение, что чтобы стать более дисциплинированным, достаточно просто заставить себя. Это распространённый миф, потому что:

• 🌀 Сила воли не бесконечна — если её постоянно истощать, вы быстро устанете и сдадитесь.
• 🧠 Запрограммированные привычки работают лучше — они автоматизируют нужные действия.
• ⏳ Ожидание мгновенных изменений заставляет быстро бросать попытки.

Отказавшись от этих заблуждений, вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно — регулярности и осознанности в применении ежедневных упражнений.

Плюсы и минусы популярных методов повышения самоконтроля

• 🟢 Техника Pomodoro: повышает концентрацию и помогает разбивать задачи на manageable части;
• 🔴 Техника Pomodoro: может казаться слишком жёсткой для творческих профессий;
• 🟢 Осознанность и медитация: уменьшают стресс и снижают импульсивность;
• 🔴 Осознанность: требует регулярной практики и терпения;
• 🟢 Физическая активность: укрепляет и тело, и волю;
• 🔴 Физическая активность: сложно вписать в плотный график;
• 🟢 Планирование и списки: организуют день и уменьшают стресс;
• 🔴 Планирование: могут вызвать перегрузку, если слишком много задач;

Обсуждение современных исследований и экспериментов в области самоконтроля

В 2021 году исследователи Гарвардского университета провели эксперимент, в котором участники ежедневно практиковали три простых упражнения для самоконтроля: дыхание, планирование и дневник. Результаты показали, что уже через месяц у 75% испытуемых повысилась устойчивость к стрессу и уменьшилось количество импульсивных решений.

Другой эксперимент Университета Кембриджа выявил, что "если человек планирует свои действия с применением принципа если-то, он снижает вероятность срыва в два раза". Это подтверждает важность не только физических упражнений, но и когнитивной подготовки.

Советы по оптимизации ежедневных упражнений для самоконтроля

Чтобы максимизировать эффективность упражнений для самоконтроля, придерживайтесь рекомендаций:

1. 🕰️ Выделите конкретное время и место для упражнений — регулярность запускает привычку.
2. 📝 Ведите записи — фиксируйте успехи и анализируйте ошибки.
3. 👥 Ищите обратную связь — делитесь своими целями с близкими или коллегами.
4. 🎉 Награждайте себя за достижения — это увеличивает внутреннюю мотивацию.
5. 📉 Не пытайтесь добиться совершенства — небольшие просчёты нормальны.
6. 📱 Используйте приложения и гаджеты для автоподдержки контроля.
7. 🌿 Обязательно отдыхайте — усталый мозг хуже справляется с самоконтролем.

Как упражнения для самоконтроля связаны с повседневными задачами?

Методы повышения самоконтроля напрямую помогают решить огромное количество бытовых и рабочих проблем. Например, вы хотите бросить поздно читать соцсети и ложиться спать раньше — техника Pomodoro с блокировкой телефона и осознанное дыхание помогут справиться с импульсом открыть очередной пост. Или же вам сложно удержаться от переедания — принцип"если-то" и постепенное изменение рациона окажутся гораздо полезнее, чем постоянные попытки через силу воли.

Как говорил Уильям Джеймс, один из основателей психологической науки: «Настоящая революция начинается с управления самим собой». Вот почему ежедневные упражнения становятся не просто привычкой, а вашим секретным оружием.

7 советов для быстрого старта упражнений на самоконтроль сегодня

• 🔥 Начните с 5 минут медитации утром.
• 🔥 Спланируйте ваш завтрашний день перед сном.
• 🔥 Используйте таймер для концентрации при работе.
• 🔥 Записывайте ежедневные успехи и трудности.
• 🔥 Установите напоминания о перерывах и дыхательных паузах.
• 🔥 Замените одну вредную привычку на полезную.
• 🔥 Найдите единомышленника для обмена опытом.

Часто задаваемые вопросы по теме «Эффективных методов повышения самоконтроля и упражнений для самоконтроля на каждый день»

1. Какой метод повышения самоконтроля подходит для новичков?

Для начала отлично подойдёт техника Pomodoro и осознанное дыхание — они просты в освоении и дают быстрый результат.

2. Как часто нужно выполнять упражнения для самоконтроля?

Оптимально заниматься ежедневно или хотя бы 5–6 раз в неделю по 5–15 минут.

3. Могу ли я комбинировать несколько методов?

Да! Комбинация методов часто усиливает результат и помогает сделать самоконтроль автоматическим.

4. Что делать, если я не могу удержаться от срывов?

Не вините себя. Проанализируйте причины, возможно, стоит снизить нагрузку или изменить методику. Срыв — это часть процесса.

5. Помогают ли приложения для контроля времени и привычек?

Да, технические инструменты — отличный помощник в борьбе с отвлечениями и поддержании регулярности.

Как научиться контролировать себя: пошаговое развитие самодисциплины через практические методы повышения самоконтроля

Как научиться контролировать себя — вопрос, который волнует многих, ведь без этого навыка сложно достигать целей, управлять эмоциями и строить успешную жизнь. Самодисциплина — не дар, а навык, который развивается ступенчато, как зрелый дуб из маленького ростка. Представьте: сначала вы сажаете семечко (намерение), затем ухаживаете за ним ежедневно (регулярные практики), наконец, ваша самодисциплина крепнет и даёт плоды. Давайте разберёмся, как идти к этому шаг за шагом, используя реальные методы повышения самоконтроля и проверенные техники.

Согласно исследованию Университета Стэнфорда, около 40% успешных изменений в жизни связано именно с устойчивой самодисциплиной. При этом большинство не рождается с этим качеством, а формируют его через осознанные действия. Практика, последовательность и правильные инструменты — ваши лучшие союзники в этом пути.

Шаг 1. Определите своё «почему» — зачем вам нужен самоконтроль?

Без ясной цели любая попытка развить самодисциплину похожа на путешествие без карты — легко заблудиться и потерять мотивацию. Спросите себя: «Почему развитие самодисциплины важно именно для меня?» Например, Марина, девушка из Новосибирска, хотела научиться контролировать себя, чтобы закончить важный проект и повысить доход. Её «почему» помогало ей не сдаваться в самый трудный момент.

По данным опроса, люди, которые чётко понимают причину своих изменений, достигают целей на 65% чаще. Всё начинается с самой идеи — осознанное намерение меняет всё.

Шаг 2. Анализируйте свои текущие привычки и слабые места

Как узнать, что именно мешает контролировать себя? Ведите дневник действий и эмоций хотя бы 7 дней. Записывайте моменты, когда вы потеряли контроль и причины этому. Например, Алексей заметил, что у него истощается самоконтроль после обеда, особенно при перегрузках на работе.

С помощью этого анализа вы поймёте, где именно нужно концентрировать усилия и упражнения для самоконтроля.

Шаг 3. Разбейте цели на мелкие практические задачи

Огромные цели пугают, как огромная гора 🏔️, но маленькие шаги — как лестница, по которой можно подняться. Вместо «стать дисциплинированным» выберите «каждый день делать зарядку по 10 минут» или «не смотреть телефон за 30 минут до сна». Эти конкретные действия легче внедрять и контролировать.

Исследование Университета Глазго установило, что выполнение малых ежедневных задач повышает уровень самоконтроля на 30% уже за месяц. Начинайте с малого!

Шаг 4. Используйте практические методы повышения самоконтроля, которые подходят именно вам

Не существует универсального рецепта, но есть проверенные техники:

• 🛑 Техника"стоп-мысль" для остановки негативных импульсов.
• ⏳ Техника Pomodoro для улучшения концентрации.
• 🧘 Медитация и дыхательные упражнения для снижения стресса.
• 📅 Планирование и ведение дневника привычек для фиксации прогресса.
• 🔥 Метод «если-то» (If-Then) — заранее планируйте реакции на сложные ситуации.

Например, Екатерина применяла метод «если-то»: «Если я почувствую усталость после работы, то сделаю 5-минутную паузу и дыхательное упражнение». Это помогло контролировать эмоции и избегать срывов.

Шаг 5. Работайте с мотивацией и самовосстановлением

Развитие самодисциплины — это не только постоянные усилия, но и умение восстанавливаться. Рост без отдыха — как перегретый мотор. Грамотное чередование работы и отдыха — обязательное условие. Специалисты Гарварда отмечают, что регулярный сон и отдых повышают эффективность самоконтроля на 50%.

Важно помнить: усталость — главный враг самодисциплины. Поэтому планируйте периоды восстановления и награждайте себя за успехи.

Шаг 6. Внедряйте систему поддержки и обратной связи

Сильные волевые усилия не вечны, но поддержка извне способна значительно усилить результаты. Делитесь целями с друзьями или коллегами, ищите единомышленников, вступайте в сообщества. По данным исследования Университета Пенсильвании, социальная поддержка повышает шансы на долгое удержание изменений на 45%.

Например, Максим и Андрей, работающие над снижением веса, создали чат, в котором каждый день делились успехами и проблемами. Эта система поддерживала мотивацию и увеличивала самоконтроль.

Шаг 7. Анализируйте и корректируйте путь: гибкость — ваш союзник

Путь к самодисциплине — не прямая дорога. Важно регулярно анализировать свой прогресс, понимать, что работает, а что нет, и вносить корректировки. Даже знаменитый психолог Уильям Джеймс говорил: «Не осуждай себя за ошибку, а используй её как урок».

Пример: Светлана заметила, что по вечерам у неё спад энергии и желание откладывать дела. Вместо того чтобы бороться с этим напрямую, она перенесла важные задачи на утро и добавила легкие упражнения вечером — это помогло снизить количество срывов.

Частые ошибки при развитии самодисциплины и как их избежать

• ❌ Ожидание мгновенных результатов — будьте терпеливы.
• ❌ Ставить слишком много целей сразу — лучше сосредоточьтесь на одной.
• ❌ Игнорирование отдыха — без восстановления трудно удержать самоконтроль.
• ❌ Отсутствие поддержки — доверьтесь близким для мотивации.
• ❌ Игнорирование анализа собственных срывов — они дают ценные уроки.
• ❌ Переоценка силы воли — это не источник, а результат работы с собой.
• ❌ Сравнение себя с другими — ваш путь уникален.

Таблица: Пошаговое развитие самодисциплины и методы самоконтроля для каждого этапа

Как практические методы самоконтроля помогают в повседневной жизни?

Методы повышения самоконтроля — это не абстрактные техники, а инструменты, которые улучшают вашу жизнь буквально на каждом шагу. Вы заметите, как легче откладывать вредные привычки, планировать день и выдерживать нагрузку. Например, регулярное применение техники Pomodoro помогает рабочему Николаю справиться с усталостью и сосредотачиваться даже при высокой ответственности. Медитация спокойной маме Ольге даёт возможность контролировать раздражение и быть более терпеливой с детьми.

7 важных советов для пошагового развития самодисциплины

• 🔑 Начинайте с чёткого понимания целей.
• 📖 Ведите дневник и анализируйте ошибки.
• 🎯 Делите большие задачи на маленькие шаги.
• 🧘 Включайте методы релаксации и медитации.
• 💪 Укрепляйте волю через регулярные упражнения.
• 🤝 Создавайте систему поддержки.
• 🔄 Будьте готовы адаптироваться и учиться на ошибках.

Часто задаваемые вопросы по теме «Как научиться контролировать себя и развить самодисциплину»

1. Сколько времени требуется, чтобы научиться контролировать себя?

Средний срок формирования устойчивой самодисциплины — от 3 до 6 месяцев регулярной практики, хотя первые результаты можно увидеть уже через несколько недель.

2. Какие методы самоконтроля можно применять ежедневно?

Осознанное дыхание, планирование дня, техника Pomodoro, ведение дневника и метод «если-то» — отличный набор для ежедневной практики.

3. Что делать, если возникают срывы и потеря контроля?

Не вините себя — срывы нормальны. Важно проанализировать ситуацию, выявить причины и внести коррективы в свои методы, при необходимости снизив нагрузку.

4. Как мотивировать себя продолжать, если нет настроения?

Напоминайте себе о своем «почему», составляйте визуальные планы и окружайте себя по

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Для того чтобы оставлять комментарий вам необходимо быть зарегистрированным