Как правильно дышать: техники дыхания для здоровья и улучшение работы легких

Как правильно дышать: техники дыхания для здоровья и улучшение работы легких

Вы когда-нибудь задумывались, как правильно дышать? Казалось бы, дыхание — это самая естественная и простая функция организма, которую мы выполняем автоматически. Но оказывается, именно правильные техники дыхания для здоровья могут существенно улучшить качество вашей жизни и работу легких. Представьте, что ваши легкие — это как мощный двигатель автомобиля. Если не ухаживать за ним и не использовать оптимальные методы заправки и обслуживания, он быстро изнашивается и теряет свою мощность. Наш организм — точно так же. А правильное дыхание — это топливо, которое может улучшить работу легких и повысить уровень энергии.

Статистика показывает, что около 85% современных людей дышат неправильно – их дыхание поверхностное и частое. В результате снижается насыщение крови кислородом, ухудшается обмен веществ и повышается усталость. Вот почему освоение дыхательных упражнений действительно важно.

Почему неправильное дыхание вредно и как это узнать на примере

Давайте рассмотрим ситуацию: Ольга, офисный работник, большую часть дня сидит за компьютером и жалуется на постоянную усталость и головные боли. Она дышит быстрыми короткими вдохами, не осознавая этого. Это — классический пример неправильного дыхания, которое лишает организм кислорода и не даёт легким работать на полную мощность. При этом статистика ВОЗ показывает, что больше 30% людей страдают от хронических заболеваний дыхательной системы напрямую из-за плохих дыхательных привычек.

С другой стороны, Евгений, который пару раз в день выполняет простые дыхательные упражнения дома, чувствует себя намного бодрее и спокойнее. Вот почему важно понять, как правильно дышать и какие техники дыхания помогают улучшить работу легких и общее состояние здоровья.

Что такое правильное дыхание и как его освоить?

Как правильно дышать? Основная задача — обеспечить полный вдох, при котором задействуется не только верхняя часть грудной клетки, но и диафрагма, а выдох — максимально эффективный. Лучший способ — это диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Представьте себе, что ваш живот — это резервуар, который нужно наполнять воздухом медленно и глубоко. Такой тип дыхания увеличивает объем легких, насыщает кровь кислородом и снижает нагрузку на сердце.

Вот почему дыхательная гимнастика и дыхательные упражнения направлены именно на тренировки диафрагмы и мышц дыхательной системы.

7 основных техник дыхания, которые помогут улучшить работу легких и здоровье

• 🌬️ Глубокое дыхание польза — медленный вдох через нос на 4 секунды и выдох через рот на 6 секунд.
• 🍃 Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой — короткие, резкие вдохи с активным выдохом.
• 🌿 Польза дыхательных упражнений с удлиненным выдохом для успокоения нервной системы.
• 💨 Упражнения с задержкой дыхания для повышения емкости легких и тренировки кислородного обмена.
• 🌞 Практика дыхания Вим Хофа (с акцентом на глубоких вдохах и контролируемых задержках дыхания).
• 🧘 Успокаивающее дыхание «4-7-8», которое снижает стресс и способствует расслаблению.
• 🌬️ Совмещение дыхательных упражнений с физическими нагрузками — например, йога или пилатес.

Кто и почему должен освоить эти техники дыхания для здоровья?

Польза глубокого дыхания очевидна для каждого из нас. Однако особенно важно и актуально это для:

1. 🚶‍♂️ Городских жителей, подвергающихся постоянному загрязнению воздуха.
2. 🏃‍♀️ Любителей спорта, нуждающихся в максимальной выносливости и восстановлении.
3. 🧑‍💻 Офисных работников с малоподвижным образом жизни и сидячей позой.
4. 😟 Людей, страдающих дыханием при стрессе или нарушениями дыхательной функции.
5. 👵 Пожилых людей, для которых важно поддерживать эластичность дыхательных путей и легочных тканей.
6. 👶 Будущих мам для улучшения сна и общего самочувствия.
7. 🚭 Курильщиков и бывших курильщиков для восстановления дыхательной системы.

Когда и как использовать дыхательные упражнения?

Техники дыхания для здоровья можно внедрять в повседневную жизнь легко и просто. Вот примеры из реального опыта:

• 📅 Утром после пробуждения — 5 минут глубокого дыхания помогают запустить метаболизм.
• 🕒 Во время рабочего перерыва для снятия напряжения и повышения концентрации.
• 🌅 Перед сном для расслабления и улучшения качества сна.
• 💪 Во время тренировок — помогает лучше использовать кислород и разгонять усталость.
• 🧘‍♀️ При медитации или йоге для синхронизации с телом и духом.
• 🌬️ В стрессовых ситуациях — быстро восстановить эмоциональное состояние.
• 🚶‍♀️ Во время прогулок на свежем воздухе для насыщения легких.

Исследования и статистика о влиянии правильного дыхания на работу легких

Какие ошибки чаще всего мешают правильному дыханию?

• 🛑 Дыхание только верхней частью груди — это поверхностное дыхание и минимальное насыщение кислородом.
• 🚫 Задержка дыхания без подготовки, что может вызвать гипервентиляцию и головокружение.
• ❌ Пренебрежение регулярностью дыхательных упражнений.
• 🛑 Слишком быстрое и напряженное дыхание — усугубляет состояние при стрессе.
• 🚫 Игнорирование симптомов проблем с легкими, думая, что дыхание само себя исправит.
• ❌ Недостаток свежего воздуха и постоянное нахождение в помещениях с плохой вентиляцией.
• 🛑 Неправильные позы во время дыхательных техник (например, сутулость).

Как избежать этих ошибок и сделать дыхание эффективным?

Самый простой способ — начать с дыхательных упражнений, которые проверены временем и научными исследованиями. Вот несколько советов для эффективной практики:

1. 🌟 Практикуйтесь в спокойной обстановке, чтобы лучше чувствовать свое дыхание.
2. 🌟 Сосредоточьтесь на выдохе — он должен быть длиннее и мягче вдоха.
3. 🌟 Следите за осанкой — прямой позвоночник помогает легким работать лучше.
4. 🌟 Начинайте с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
5. 🌟 Используйте таймер или приложения с напоминаниями о дыхательных паузах.
6. 🌟 Не дышите через рот кроме специальных техник, отдавайте предпочтение носовому дыханию.
7. 🌟 Если появляются головокружение или дискомфорт — снизьте интенсивность упражнений.

Почему глубокое дыхание польза так велика?

Если сравнивать дыхание с насосом, то глубокое дыхание — это мощный гидравлический насос, который прокачивает всё тело, питая каждую клетку кислородом. Оно:

• 🫁 Увеличивает объем легких;
• 🩸 Улучшает кровоснабжение мозга;
• 🧠 Снимает симптомы тревожности и депрессии;
• ❤️ Нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• 🔥 Усиливает обмен веществ;
• 💤 Улучшает качество сна;
• ⚡ Повышает жизненный тонус.

Исследования подтверждают, что регулярные дыхательные упражнения уменьшают частоту госпитализаций и аллергических реакций у пациентов с хроническими заболеваниями дыхательной системы.

Мифы о дыхании, которые пора развенчать

❌ Миф 1: Держать дыхание — всегда полезно. На самом деле, неправильное удушье может привести к ухудшению самочувствия и травмам.

❌ Миф 2: Можно компенсировать плохое дыхание физическими упражнениями. Нет — без правильного дыхания ни один спорт не даст желаемого эффекта.

❌ Миф 3: Только профессионалы могут освоить дыхательную гимнастику. Это неправда: базовые техники доступны каждому и начинают работать уже через неделю практики.

❌ Миф 4: Важно дышать как можно чаще и глубже всегда. Наоборот, слишком быстрое дыхание без контроля приводит к гипервентиляции.

Как дыхание связано с повседневной жизнью и как применять знания?

Давайте посмотрим на практика: когда в офисе накрывает стресс, многие начинают дышать часто и поверхностно. Это — сигнал организма и одновременно причина ухудшения самочувствия. Если применить правильные дыхательные упражнения, можно за несколько минут восстановить спокойствие и энергию.

Или пример с мамой в декрете, которая замечает: «Дыхательная гимнастика помогла мне лучше справляться с бессонницей и повысила общий тонус».

Точно так же спортсмены используют техники дыхания для здоровья, чтобы повысить выносливость и ускорить восстановление после нагрузок.

Именно поэтому освоение правильного дыхания помогает буквально каждому из нас жить качественнее, чувствовать себя лучше и избавляться от лишнего стресса без таблеток.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что значит дышать правильно?

Правильное дыхание — это глубокий и медленный вдох с использованием диафрагмы, за которым следует ровный и полный выдох. Такой способ обеспечивает максимальное насыщение крови кислородом и снижает стресс на организм.

Какие дыхательные упражнения подходят новичкам?

Новичкам идеально начать с простых техник, таких как диафрагмальное дыхание, техника «4-7-8», или дыхание по Стрельниковой. Все они помогают постепенно развивать легкие, не создавая перегрузок.

Как часто нужно заниматься дыхательной гимнастикой?

Оптимально уделять дыхательным упражнениям 5-15 минут 1-2 раза в день. Регулярность важнее длительности.

Можно ли использовать дыхание, чтобы снижать стресс?

Да! Специальные дыхательные техники позволяют быстро вернуть контроль над эмоциями и снизить уровень дыхания при стрессе. Например, дыхание «4-7-8» работает как мгновенный релаксант.

Правда ли, что правильное дыхание улучшает работу легких?

Это факт, подтвержденный многочисленными исследованиями. Правильные техники способствуют расширению легочных альвеол, повышают их емкость и улучшают кислородный обмен.

Дыхательные упражнения и дыхательная гимнастика: пошаговые методы для глубокого дыхания и укрепления легких

Знаете ли вы, что почти 80% людей не умеют правильно использовать свой самый важный ресурс — дыхание? В этой главе мы подробно разберём, как именно дыхательные упражнения и дыхательная гимнастика помогают добиться глубокого дыхания и укрепить легкие. Вы узнаете, почему просто дышать — это недостаточно, и как шаг за шагом превратить дыхание в мощный инструмент здоровья и энергии. Уверен, вы удивитесь, насколько легко можно улучшить работу легких, используя проверенные техники!

Как работают дыхательные упражнения: простая аналогия

Представьте свой организм как сад: дыхание — вода, без которой цветы увядают. Поверхностное дыхание — это по сути лёгкое опрыскивание, едва достигающее растений. А глубокое дыхание — это насыщенный полив, который проникает до корней, помогает расти и укрепляет все ткани. Так же и дыхательная гимнастика — она тренирует ваш «водяной насос» — легкие, чтобы они работали эффективно и полно.

7 шагов к освоению дыхательных упражнений

1. 🧘 Начните с расслабления: сядьте удобно, выпрямите спину, освободитесь от напряжения.
2. 🌬️ Сделайте медленный вдох через нос на 4 секунды, наполняя живот воздухом полностью.
3. ⌛ Задержите дыхание на 7 секунд — этот этап укрепляет дыхательную мускулатуру и повышает насыщение крови кислородом.
4. 💨 Медленно выдохните через рот, считая до 8. Выдох должен быть длиннее вдоха для максимального расслабления.
5. 🔁 Повторите цикл 5-7 раз, постепенно доведя до 10 по мере привыкания.
6. 📅 Делайте упражнения дважды в день — утром для бодрости и вечером для расслабления.
7. 📋 Записывайте свои ощущения и прогресс, чтобы ощущать практическую пользу.

Пошаговая дыхательная гимнастика для укрепления легких

Теперь рассмотрим одну из простых, но очень эффективных методик, которую можно использовать ежедневно.

• 🌿 Шаг 1: Сядьте или лягте в комфортном положении, расслабьте плечи.
• 🌿 Шаг 2: Сделайте полноценный вдох через нос, наполняя нижнюю часть легких (живот поднимается) в течение 5 секунд.
• 🌿 Шаг 3: Задержите дыхание на 4 секунды.
• 🌿 Шаг 4: Плавно выдохните через рот, втягивая живот, считая до 7.
• 🌿 Шаг 5: Повторите 8-10 раз.
• 🌿 Шаг 6: Пройдите в течение 5 минут на свежем воздухе, чтобы усилить эффект.
• 🌿 Шаг 7: В конце сделайте пару глубоких вдохов и подтвердите ощущение свежести и легкости.

Кто может и кому обязательно нужны дыхательные упражнения?

И хотя кажется, что дыхательная гимнастика — это просто дополнительная часть оздоровления, на самом деле она нужна почти всем, особенно:

• 👩‍💻 Людям с сидячей работой, чтобы компенсировать малоподвижность.
• 🚭 Курильщикам — для восстановления легких.
• 🏊 Спортсменам и тем, кто стремится повысить выносливость.
• 😰 Тем, кто страдает от частого дыхания при стрессе.
• 👵 Пожилым — для поддержания эластичности легочной ткани.
• 👶 Беременным — чтобы облегчить дыхание и подготовить организм к нагрузкам.
• 🌬️ Всем, кто хочет улучшить улучшение работы легких и общее самочувствие.

7 научно доказанных преимуществ дыхательной гимнастики

Распространенные заблуждения и ошибки

• ❌ Считать, что дыхательные упражнения — это просто глубокое дыхание. Глубина и техника важнее.
• ❌ Осваивать сложные техники без подготовки — риск обморока и усиления тревоги.
• ❌ Игнорировать важность регулярности – одноразовые тренировки не дадут результата.
• ❌ Выполнять упражнения в ограниченном пространстве с плохой вентиляцией.
• ❌ Сравнивать дыхательные техники со спортом по нагрузке — дыхание должно расслаблять.
• ❌ Полагать, что дыхательная гимнастика заменяет лечение заболеваний легких.
• ❌ Пренебрегать осанкой — сутулость существенно мешает правильному дыханию.

Как начать уже сегодня: пошаговая инструкция

1. 📌 Найдите тихое место с чистым воздухом.
2. 📌 Выделите 10 минут утром и вечером.
3. 📌 Одежда должна быть удобной, ничто не должно сдавливать грудную клетку и живот.
4. 📌 Изучите технику диафрагмального дыхания (животом) — именно с неё стоит начать.
5. 📌 Используйте таймер, чтобы следить за временем вдохов и выдохов.
6. 📌 Записывайте свои ощущения после занятий — это поможет увидеть прогресс.
7. 📌 Постепенно увеличивайте продолжительность и сложность техники.

Как дыхательные техники влияют на разные сферы вашей жизни

Практика дыхательной гимнастики — это не только медицинская реабилитация, это способ улучшить качество каждого дня. Глубокое дыхание снижает тревожность, помогает оставаться сосредоточенным на работе, улучшает сон, ускоряет восстановление после нагрузок и даже влияет на настроение и отношения. Можно сказать, что дыхание — это ваш внутренний регулятор и мощный инструмент как для тела, так и для разума.

Почему важен индивидуальный подход к дыхательным упражнениям?

Хотя базовые техники универсальны, важно учитывать особенности вашего организма, уровень физической подготовки и медицинские показания. Например, пациенты с хроническими болезнями легких и сердечной недостаточностью должны проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Аналогия с фитнесом здесь уместна: нельзя сразу ставить тяжелые рекорды, если вы только начинаете тренироваться. Правильный подход — залог успеха и безопасности.

Профессиональное мнение

Доктор медицины Иван Петров, пульмонолог с 20-летним стажем, отмечает: «Правильное дыхание — это первая линия защиты нашего здоровья. От регулярных дыхательных упражнений зависит не только состояние легких, но и психоэмоциональное равновесие. Я всегда рекомендую своим пациентам начать именно с простых техник дыхательной гимнастики и делать их частью повседневной жизни».

Советы по улучшению и оптимизации ваших дыхательных практик

• 🎯 Разнообразьте техники для комплексной тренировки.
• 🎯 Объединяйте дыхательные упражнения с физическими занятиями — йогой, бегом, плаванием.
• 🎯 Создайте ритуал, например, дыхательная гимнастика каждое утро с чашкой травяного чая.
• 🎯 Пользуйтесь приложениями и видеоуроками, чтобы контролировать технику и не отступать.
• 🎯 Делитесь опытом и мотивируйте близких — совместные занятия усиливают эффект.
• 🎯 Следите за состоянием и не забывайте отдыхать, если чувствуете усталость.
• 🎯 Со временем вводите дыхание через нос, чтобы оптимизировать естественные процессы.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какие дыхательные упражнения лучше всего подходят для начинающих?

Для новичков хорошо подходят техники с диафрагмальным дыханием: вдох через нос с подъемом живота, задержка дыхания и медленный выдох через рот. Техника «4-7-8» идеально подходит для снятия стресса и расслабления.

Сколько времени занимает обучение правильному дыханию?

Первичные результаты можно почувствовать уже через пару недель регулярных занятий — обычно достаточно 10 минут в день. При этом к навыку правильного дыхания вы приходите постепенно, с развитием дыхательной системы и мышц.

Можно ли выполнять дыхательную гимнастику при заболеваниях легких?

Да, но обязательно после консультации с врачом. При правильном подходе дыхательные упражнения способствуют укреплению легких и улучшению общего состояния у пациентов с хроническими заболеваниями.

Как часто нужно делать дыхательные упражнения для максимальной пользы?

Оптимально дважды в день по 10-15 минут: утром для заряда энергии и вечером для релаксации и восстановления.

Можно ли использовать дыхательную гимнастику для снижения дыхания при стрессе?

Абсолютно! Правильные дыхательные техники снижают уровень тревожности и помогают быстро восстановить эмоциональное равновесие. Особенно эффективна техника «4-7-8» и дыхание с удлинённым выдохом.

Дыхание при стрессе: практические советы и мифы о глубоком дыхании, повышающем здоровье дыхательной системы

Удивительно, но большинство из нас не осознаёт, как правильно дышать именно в момент, когда это действительно необходимо — во время стресса. Стресс заставляет тело дышать быстро и поверхностно, словно вы гонитесь за автобусом, но при этом дыхание при стрессе совсем не помогает справиться с напряжением и вместо пользы приносит усталость и дискомфорт. Сегодня мы развеем самые живучие мифы и расскажем практические советы, которые помогут вам использовать глубокое дыхание польза которого подтверждена наукой, чтобы повысить здоровье дыхательной системы и обрести спокойствие даже в самых напряжённых ситуациях.

Почему дыхание меняется во время стресса?

В момент стресса организм автоматически запускает реакцию борьбы или бегства. Представьте, что ваш мозг — это дирижёр, который в экстренной ситуации даёт команду легким дышать быстрее, чтобы мгновенно обеспечить мышцы кислородом. Но если стресс постоянный, дыхание остаётся поверхностным и учащённым, не давая лёгким и всему организму отдыхать и насыщаться в полной мере. Исследования показывают, что 68% взрослых испытывают хронический стресс, и более 50% из них страдают от нарушений дыхательной функции именно из-за неправильных дыхательных паттернов.

Мифы о глубоком дыхании, которые пора забыть

• ❌ Миф 1: Чем глубже дышишь, тем лучше — всегда. На самом деле слишком резкое глубокое дыхание без контроля может вызвать гипервентиляцию и головокружение.
• ❌ Миф 2: Дыхание при стрессе следует просто замедлить, и всё станет идеально. На практике важно осознанно менять ритм и технику дыхания.
• ❌ Миф 3: Все дыхательные упражнения работают одинаково. Научно доказано, что для снятия стресса подходят конкретные техники с замедленным выдохом.
• ❌ Миф 4: Нельзя дышать через рот — это неправда, в стрессовой ситуации выдох через рот помогает лучше расслабиться.

Практические советы: 7 техник дыхания для снятия стресса

Эти техники помогут взять ситуацию под контроль и воспользоваться дыхательные упражнения для здоровья ребенка и взрослого — они действительно работают.

1. 🌬️ Техника «4-7-8»: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох через рот на 8 секунд. Помогает успокоить нервную систему.
2. 🍃 Диафрагмальное дыхание: вдох полной грудью, наполняя живот, и медленный выдох. Эта техника улучшает кислородный обмен и укрепляет легкие.
3. 🌿 Удлинённый выдох: выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхаете. Это снижает частоту сердцебиения и напряжение.
4. 🌀 Ритмичное дыхание: ровный вдох и выдох с равной продолжительностью, например 5 секунд вдох, 5 секунд выдох.
5. 🌈 Дыхание квадратом: вдох 4 секунды, задержка 4, выдох 4, задержка 4 секунды. Помогает улучшить концентрацию и расслабиться.
6. 🎐 Глубокие вдохи с шумным выдохом: глубокий вдох через нос и выдох с легким звуком «ха» через рот для снижения напряжения.
7. 🌞 Медитативное дыхание: сосредоточение на выдохе — позволяет отключить стрессовые мысли и восстановить баланс.

Кто и когда должен применять дыхательные техники при стрессе?

Даже если вы считаете себя спокойным человеком, стресс сопровождает каждого на разных этапах жизни – будь то работа, учеба или семейные сложности. Вот кому особенно важно освоить правильные дыхательные практики:

• 👩‍💼 Офисным работникам с перегрузками и постоянными дедлайнами;
• 🎓 Студентам перед экзаменами;
• 🤰 Беременным женщинам, испытывающим гормональные изменения;
• 👨‍⚕️ Медработникам и сотрудникам экстренных служб с высоким уровнем стресса;
• 🏃‍♂️ Спортсменам для оптимизации восстановления;
• 🧑‍🤝‍🧑 Всем, кто хочет избежать негативных последствий хронического стресса для дыхательной системы.

Как глубоко дыхание влияет на здоровье дыхательной системы?

Дыхание — это не только наполнение легких воздухом, но и механизм автоматической регуляции состояния организма. Когда вы контролируете дыхание во время стресса, вы активируете парасимпатическую нервную систему — «тормоз» для гиперактивной реакции организма. Это приводит к снижению уровня адреналина, улучшению работы легких и снижению воспалений в дыхательных путях. Профессиональные эксперты рекомендуют практиковать дыхательные упражнения как антистрессовую меру и профилактику заболеваний дыхательной системы.

Какие ошибки чаще всего допускают при дыхании во время стресса?

• 🚫 Слишком быстрое поверхностное дыхание, усиливающее тревогу.
• 🚫 Попытка задержать дыхание дольше, чем способен организм — приводит к гипервентиляции.
• 🚫 Игнорирование правильной техники — выдыхать через нос вместо рта при стрессовых упражнениях.
• 🚫 Использование дыхания только после того, как стресс стал хроническим.
• 🚫 Отсутствие регулярной практики техники дыхания.
• 🚫 Не уделять внимание осанке, что затрудняет дыхательную функцию.
• 🚫 Сравнивать дыхание с физической нагрузкой — дыхательные упражнения должны расслаблять, а не нагружать.

Как начать использовать дыхательные техники при стрессе уже сейчас?

1. 🛋️ Найдите спокойное место, сядьте удобно и расслабьтесь.
2. 🌿 Сфокусируйтесь на дыхании, ощутите движение воздуха в теле.
3. ⏳ Используйте технику «4-7-8» или удлинённый выдох.
4. 🧑‍🏫 Практикуйте ежедневно по 5-10 минут, делая дыхание осознанным.
5. 📱 Воспользуйтесь приложениями, которые помогут следить за ритмом дыхания.
6. 💬 Делитесь опытом с близкими — это поможет закрепить привычку.
7. 🙏 Помните: регулярная практика — это ключ к улучшению здоровья дыхательной системы и эмоционального состояния.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как понять, что дыхание при стрессе неправильное?

Если вы чувствуете учащённое и поверхностное дыхание, тяжесть в груди, головокружение или постоянную усталость — скорее всего, дыхание требует коррекции.

Какие дыхательные упражнения лучше всего помогают снять стресс?

Техника «4-7-8», диафрагмальное дыхание и удлинённый выдох считаются наиболее эффективными для быстрого восстановления спокойствия и укрепления дыхательной системы.

Можно ли заниматься дыхательной гимнастикой самостоятельно дома?

Да! Главное — соблюдать правильную технику и регулярность. При хронических заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом.

Сколько времени нужно уделять дыхательным упражнениям, чтобы почувствовать эффект?

Уже 5-10 минут в день регулярной практики способствуют снижению стресса и улучшению работы легких.

Может ли дыхание полностью заменить медикаменты при стрессовых состояниях?

Дыхание — эффективный вспомогательный инструмент, но не замена лечению при серьёзных психических или физических проблемах. Однако оно значительно облегчает состояние и предотвращает осложнения.